Hitzewelle in Deutschland – da tut Abkühlung not.Pixabay
Wie Sie gut durch die aktuelle Hitzewelle kommen
Uns stehen sehr heiße Tage bevor. Auf über 30 Grad Celsius wird das Thermometer wohl – außer an den Küsten – deutschlandweit klettern. Teilweise sind mehr als 35 Grad Celsius vorhergesagt. Selbst in den Nächten wird es eher tropisch warm mit um die 20 Grad Celsius.
Mit den extremen Temperaturen gehen oft gesundheitliche Beeinträchtigungen einher. Manch einer leidet dann zum Beispiel unter Kreislaufproblemen – aber auch Schlimmeres wie ein Hitzschlag, Schlaganfall oder Herzinfarkt sind möglich. Insbesondere ältere und kranke Menschen, aber auch kleine Kinder, leiden oft unter der Hitze. Sie müssen besonders auf sich achtgeben.
Hier kommen sieben Tipps, wie Sie die heißen Tage unbeschadet überstehen:
Tipp 1: Viel trinken
Trinken ist das A und O. Denn der Körper verliert durch Schwitzen viel Flüssigkeit, das muss ausgeglichen werden. Während Mediziner normalerweise raten, bis zu 2 Liter täglich zu sich zu nehmen, steigt die empfohlene Menge an heißen Tagen auf 3 bis 4 Liter. Sportler sollten sogar noch mehr, nämlich bis zu 5 Liter trinken. Wichtig: Eiskalt sollte Getränke nicht sein. Das regt erst recht zum Schwitzen an. Gut geeignet sind Mineralwasser, verdünnte Obstsäfte sowie Kräuter- oder Früchtetees.
Tipp 2: Obst essen
Auch wenn bei der Hitze der Appetit und der Hunger eher geringer sind, ist regelmäßiges Essen wichtig. Leicht verdauliche Kost sowie wasserhaltiges Obst und Gemüse belasten den Körper nicht zusätzlich und versorgen ihn zudem mit Flüssigkeit.
Tipp 3: Mittagshitze meiden
Wenn die Sonne hoch am Himmel steht, lockt das viele Menschen aus ihren warmen Büros oder Wohnungen. Doch ein zu langer Aufenthalt in der Mittagshitze kann nicht nur zu einem Sonnenbrand führen, sondern auch zu einem Sonnenstich mit Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel. Vor allem Urlauber, die ihre freie Zeit jetzt an den norddeutschen Küsten mit vergleichsweise angenehmen Temperaturen und einem leichten Wind genießen, unterschätzen oft die Auswirkungen der Sonne am Strand in der Mittagszeit. Tipp: Bei einem Sonnenstich Betroffene sofort in den Schatten ziehen, Kleidung öffnen und feuchte Umschläge auf Kopf und Nacken legen. In schweren Fälle Notrufnummer 112 wählen.
Tipp 4: Luftige, helle Kleidung tragen
Locker sitzende helle Kleidung ist in diesen Tagen der ideale Begleiter. Neben dem kühlenden Effekt schützt sie auch vor zu viel Sonne und damit vor Sonnenbrand. Kleine Kinder sowie Menschen mit kurzem Haar oder Glatze sollten zusätzlich auf eine Kopfbedeckung achten. Mütze, Hut oder Cap bewahren so vor einem Sonnenstich.
Tipp 5: Sport nur in Maßen
Schwimmen ist bei Hitze der ideale Sport. Dabei jedoch nicht aufgeheizt ins kühle Nass springen. Lieber etwas langsamer eintauchen, um dem Körper Zeit zu geben, sich auf den plötzlichen Temperaturwechsel einzustellen. Auch beim Duschen den Wasserhahn lieber nicht auf kalt, sondern lauwarm stellen. Kaltes Wasser regt wie kalte Getränke den Kreislauf an und wir schwitzen mehr. Achtung: Wer auf sein regelmäßiges Lauf- oder Radtraining auch an heißen Tagen nicht verzichten möchte, sollte dafür lieber die kühleren Morgen- oder Abendstunden nutzen. Körperliche Anstrengung in der prallen Sonne kann den Körper zu sehr belasten und zu einem Hitzschlag führen.
Tipp 6: Klimaanlage im Auto nicht zu kalt einstellen
Wer jetzt mit dem Auto unterwegs ist, möchte das aufgeheizte Gefährt möglichst schnell kühlen. Die Klimaanlage sollte jedoch nicht zu kalt eingestellt werden. 5 bis 6 Grad Celsius unter der Außentemperatur – mehr sollten es nicht sein. Ferner sollten Autofahrer bedenken, wie sehr es sich im Wagen aufheizen kann. Kinder und Tiere gehören daher nicht unbeaufsichtigt ins Auto – auch wenn man nur schnell etwas besorgen will.
Tipp 7: Hitze aus Haus und Wohnung verbannen
Am besten morgens durchlüften und danach die Fenster schließen, die Vorhänge zuziehen oder Rollläden runterlassen. Damit können Wohnung und Haus etwas kühler gehalten werden. Nachts können nasse Tücher vor ein geöffnetes Fenster für etwas Abkühlung sorgen. Etwas Eiswasser vor einen Ventilator gestellt, kann durch die Verdunstungskälte ebenfalls angenehm sein.
Im Übrigen leiden an heißen Tagen nicht nur Menschen. Auch Tieren sollten jetzt immer ausreichend Wasser und ein schattiges Plätzchen haben. Viele Hunde lieben zudem den Sprung ins kühle Nass. Beim Trocknen wirkt die Verdunstungskälte ihres Fells kühlend. Ist kein See in der Nähe, kühlt auch eine Wanne oder ein kleines Planschbecken gut die Pfoten – und damit den ganzen Hund. Und die Gassi-Runde findet am besten in den kühleren Morgen- oder Abendstunden statt.
